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中医话睡眠与养生-灵芝品牌排行榜

中医话睡眠与养生-灵芝品牌排行榜

广州仙草缘生物科技有限公司

价格:面议

类别:食品类 保健食品规格:

包装:产地:广东 广州

公司名称:广州仙草缘生物科技有限公司产品名称:中医话睡眠与养生-灵芝品牌排行榜

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详细介绍



如何做好四季养生

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《黄帝内经·四气调神大论》中记载:春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生;生而勿杀,予而勿夺。赏而勿罚。此春气之应,养生之道也。夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也;秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也;冬三月,此为闭藏。水冰地坼,勿扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺。此冬气之应,养藏之道也。
所以,在日常睡眠养生生活中要做到:


     1。 春季宜晚睡早起


春是万物开始生长之季,天地之气在此季开始萌发,故春天的睡眠应该是“夜卧早起”。具体睡眠时间,一般保持在晚上10点半左右入睡即可;早晨要早起,6点左右为宜,这样有利于体内阳气的生长。



          2. 夏季宜晚睡早起 


 夏季万物处于盛极状态,人体也是如此。随着活力渐入高峰,人清醒的时间也会大大增加,一般人夏季睡眠只要五六个小时就可以了,因而夏季作息更需要“夜卧早起”。与春季不同的是,因为夏季的白天是一年中最长的,所以睡眠时间应该更晚些,可在11点左右上床,但早起时间不变。



        3. 秋季宜早睡早


如果春天的“生”和夏季的“长”做得比较好,那么到了秋季,人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体状态从夏季时的亢奋转变为秋季时的内敛,因此如果有条件的话,最好早些入睡,每天保持至少8小时的睡眠时间,以利于阴精的“收”。秋季虽开始收敛,但还无需“藏”,因此在早睡的时候,要注意早起,以顺应阳气的舒张。



          4. 冬季宜早睡起 


冬季主“藏”,动植物多进入冬眠状态,以养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也应该顺应自然的特点而适当减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。这个季节的睡眠要“早睡晚起”,最好太阳升起再起床比较好。但也不应起得太晚,否则阳气无法舒展升腾,不利于身体的阴阳平衡。




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失眠对人体的主要危害
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    1.  严重影响工作与学习  


短期效应来看,睡眠不足直接影响第二天的工作与学习,如果前一晚失眠,一般人在第二天都会显得精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳定、注意力不集中等。偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调;长期失眠的人会有职业行为不佳、注意力不能集中、记忆出现障碍、工作力不从心等状况,事故发生概率是睡眠正常人的2倍。



         2.易引发焦虑症  


从长远的角度来看,失眠的危害更是巨大而深远。大多数患者长期失眠,越想睡越睡不着,越急越无法入睡,易引发焦虑症,出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、对生活缺乏兴趣、性欲减退、抑郁等精神症状。失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍,抑郁症伴严重失眠的患者,自杀率大大增加。



3.间接引起社会经济损失  


睡眠不足间接引起的经济损失和危害更触目惊心。由于白天身体疲劳、精神萎靡,大大增加了工作时意外事故发生的机会,不仅自己丧命,还危及他人性命,对社会造成巨大损失。有资料表明,在美国,由于失眠造成的车祸占整个车祸发生率的7%。早在1990年,美国就有统计资料指出,因失眠造成的直接医疗费用支出以及因失眠造成的生产下降、病假和意外事故伤害等所导致的经济损失为14亿美元,如再加上因失眠加重了其他疾病而造成的医疗费用支出,按最保守的估计,每年经济损失高达300亿~359亿美元。在英国,当时估计此项经济损失每年也要大于350亿美元。这些都说明了失眠问题之严重,影响之大。




4。具有一定的社会性危害   


失眠对人的社会性也会造成极大的危害。由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中,人会变得多疑、敏感、易怒,且相当缺乏自信,这些势必影响人们在家庭和工作中各方面的人际关系,从而使人产生孤独感、挫败感。


 

      5.容易引起多种疾病 


失眠与躯体疾病关系密切,睡眠不足会使人体免疫力下降,容易患感冒,加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心脑血管病、糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病。实践证明,术后的患者如果睡不好,将明显延长伤口愈合的时间。






更年期女性失眠需注意

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更年期是一个特殊的时期,而且是大多数女性都要经历的一个时期,在此时期内,女性以心情烦躁、身体功能出现混乱为主要症状。对于更年期女性来说,失眠是一个极为普遍的现象,统计表明,更年期女性出现失眠的占40%




更年期女性失眠者常有睡眠不深、易于惊醒、醒后难以入睡、多梦早醒等情况,导致白天没有足够的精力,容易引起疲劳和焦虑,而这种焦虑又会加重晚上的失眠,严重者还会彻夜不眠,形成恶性循环。更年期女性还常伴有阵发性的心悸、潮热,更加重失眠。



常见的导致更年期失眠的原因包括以下几种


               1.心理原因 


 从心理应激反应上来看,女性随着年龄的增大,耐心愈不足,易激怒。以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生会影响睡眠质量,加重失眠的症状。



              2.内分泌变化  


超过70%的更年期女性都是由于雌激素减少、内分泌化而引起失眠的。女性到了更年期以后,由于卵巢功能迅速下降,雌激素减少,许多症状随之而来,容易出现心悸、胸闷、易激动、记忆力减退、忧虑、抑郁失眠等现象。女性身体会越来越脆弱,时常感觉腰酸背痛,消化系统对营养的吸收也减弱,女性难以接受这种身体上的改变,容易产生焦虑抑郁情绪,使失眠加重。



                3.身体变化 


女性到了更年期,夜间容易发生潮热、头昏、热醒、盗汗等症状,也在很大程度上影响了睡眠。突然出汗或被热醒,会打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,失眠情况更加严重,想睡觉却无法安眠,造成恶性循环。




               4。生活压力  


人到中年,在社会和家庭中承担的压力越来越大,许多更年期女性开始成为家里的经济支柱,正值上有老下有小的阶段,面对各方压力,精神心理负担徒增,失眠也会随之产生。



(二)预防  

失眠是更年期最常见的症状之一,往往也是对更年期女性影响最大的症状之一。因此,预防更年期失眠对于提高更年期女性生活质量十分重要,主要从以下几方面做起。

       1. 坚持有规则的作息  


更年期失眠者要调整好个人的作息时间。不规则的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟,使入睡更加困难,所以平常要坚持规则的作息习惯,早睡早起,睡觉时间保持在6小时以上为佳。同时,创造良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要,主要包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心,或做一些舒展筋骨的运动等,均有利于睡眠。




           2。 学会放松自己  


更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠,所以更年期女性要学会自我放松,可通过深呼吸的方式进行自我放松,保持轻松乐观的心态。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙上数分钟,有助于自我冷静。更年期女性还要找出自己适合的减压方式,如静坐、瑜伽、适当活动等。




                3. 合理饮食


更年期女性饮食宜清淡,易消化,主要注意以下几点

①每天补充足够的水分:足够的水分能舒缓燥热潮红,避免因燥热而睡不好。睡前2小时不要大量喝水,以免睡眠中需要上厕所打断睡眠;

②远离咖啡因:盐分和咖啡因可能会加重燥热潮红的症状,更年期女性应少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料,特别是过了中午之后,不宜再喝,以免干扰睡眠;

③吃高钙食物:高钙食物一方面能减缓骨质流失,另一方面能镇静情绪、减轻焦虑,从而促进入眠。常见的高钙食物有低脂乳制品、鱼干、深绿色叶菜等,也可以适当补充钙片。



                4. 运动保健  


更年期女性应该采取适当的运动保健措施。

①按压穴位:可以用手摩擦身体各部分,使手腕、手肘、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多摩擦可带气血循环。尤其靠近手腕的神门穴(握拳、仰掌,手掌缘靠近小指侧,腕横纹上的凹陷)及内关穴(仰掌,手腕第一横纹正中点直上2寸,大约三横指的距离)与睡眠相关,平时多按压,有催眠效果;

②倒退走路:倒退走路练习适用于循环不好、怕冷而睡不好的人,每练习20分钟左右,可以训练脑部平衡功能,整个机体新陈代谢,有利于促进睡眠。




              (三)对策


东汉的《神农本草经》中明确指出:灵芝,安神、助眠、益精气。能“安神”、“增智慧”、“不忘”。中国药典中,将灵芝描述为“有效的安眠宁神之药”。中医治疗失眠常用灵芝,能有效治疗失眠,并不产生依赖,无任何毒副作用。灵芝拥有镇静安神作用和免疫调节作用,也有助于改善女性更年期患者的睡眠和情绪,并增强其抵抗力。


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灵芝孢粉的食用方法:

1。 含服

2。空腹温开水冲服

3.煲汤,炖汤

例:灵芝孢子粉排骨汤(或乌鸡、猪肉、鸭肉、猪骨都可)用料:猪排骨1。5斤 孢子粉5克(可加8克左右灵芝)、水适量(可供4-5人食用)做法:将水、排骨、灵芝、孢子粉放入煲内,煲开后再慢火煲1小时、下盐调味即可。

保健小贴士:

1.与抗生素西药并用时最好间隔半个小时。

2.保人群 3-4克 轻微患病者 6-9克 较重患病者 9-12克。一日两次,早晚各一次,按量(或一至二调羹),多服或过量均无害、无副作用


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仙草传世灵孢粉
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公司介绍

“仙草传世”是仙草缘灵芝集团旗下的高端灵芝深睡眠抗衰品牌,由广州温州商会副会长陈瑛女士(灵芝姐姐)创办,集团围绕灵芝文旅、灵芝产品研发、品牌招商代理、直播电商为4大核心业务板块。到目前为止五大核心产品已热销至北京、新疆、河北、山东等海外国家及地区,未来5年仙草传世品牌将覆盖全国3000个区县,成为中国睡眠养生领域高端品牌。

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